如何改善睡眠質量的方法?

　　一、白天有助睡眠的方法：

　　1、在白天五味子鍛煉、

　　我們都知道鍛煉有助於我們的健康改善睡眠品質，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。

　　2、限制酒水飲料、

　　我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

　　3、避免打盹、

　　如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。

　　二、夜間睡眠小幫手、

　　1、晚飯不宜太飽、

　　吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上增強體力床睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。

　　2、關掉電視機和電腦、

　　這類刺激會在大腦，在理應得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。