改善睡眠質量，這5個方法比較靠譜

　　睡前不要吃東西

　　人體進入睡眠狀態的時候，機體的活動改善睡眠品質節奏會變得很慢，都進入休息狀態。如果我們睡前吃得很飽，胃腸還要不斷消化，就會不斷刺激大腦。導致我們不能正常入睡。所以在准備睡覺之前就不要吃太多東西了，也不要喝飲料和茶類，不然就會導致睡眠質量下降。

　　放下工作和學習

　　如果我們在睡覺前還想著學習工作，這肯定會導致我們的大腦神經緊張。睡覺的時候本來就是休息的階段，我們的大腦已經運行了一天了，是該讓它好好休息了。所以，睡覺前要讓腦子放松下來，這樣子可以幫助我們早點入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學習問題，晚上就適當放松，不然大腦一直處於興奮狀態，長期下去會導致失眠。

　　睡眠環境要舒適

　　我們休息的地方一定要舒適安靜，這樣子的環境人才能靜下心來，所以，睡覺的時候要在良好的睡眠環境之中，沒有噪音，干淨，溫度適宜，睡前保增強體力證通風。這樣子的睡眠環境肯定讓人感到身心舒適， 睡眠質量肯定也會提升。

　　睡前喝杯溫奶

　　很多人都知道睡覺前喝溫奶是可以提高我們的睡眠質量的，因為牛奶中含有鈣和色氨酸，能夠抑制人的興奮度，讓我們處於平靜狀態，盡快進入睡眠。我們在晚上的時候就不要和咖啡、濃和奶茶了，因為這些會導致我們失五味子眠，晚上11點後是器官的排毒時間，如果這時候我們還沒入睡會導致我們的身體處於負荷狀態。

　　睡前泡腳

　　睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。