改善睡眠質量的有效方式，你都試過哪些

　　對於睡眠質量差的表現，筆者認為這是不分男女老少的，同時增強體力，導致睡眠質量差的因素也比較多，比如說習慣因素、不良飲食因素、疾病因素等等，當然也包括不明原因的睡眠質量差！然而通常這些人群的表現多為焦慮、緊張、淺睡眠、易醒，當然了比較嚴重的人通常是失眠陣隊的常客。

　　1、可以從精神方面著手

　　對於因情志因素而引起睡眠質量較差的人群，多表現為焦慮、緊張、思慮過度，而長期的壓力會導致神經衰弱，有這些情況的人，需要靜下來想想，是什麼原因導致的睡眠質量差，從根源上解決問題才能改善睡眠質量，比如說與小伙伴有隔閡、工作上有不順心、或者是杞人憂天，這些情況改善睡眠品質都是存在的，而這些情況的解決辦法就是與人溝通交流，不躲藏自己真實的內心問題，勇敢一點說出來，這樣的方式能夠使人放松、能解壓！

　　2、可以從飲食方面著手

　　哪些飲食因素會導致睡眠質量差呢?吃夜宵、喝濃茶、喝咖啡等等，這些不良飲食習慣都可以導致人的睡眠質量下降，必須得改掉這個毛病，取而代之的是合理的、均衡的和規律的營養食品，找好吃飯的時間段，也是關鍵，勿食刺激性較大的食物，盡量選擇蔬菜瓜果一類，清淡飲食其實是最適合人體所需的。

　　3、可以從睡眠習慣著手

　　對於睡眠習慣來說，睡眠卸下“包袱”是一個不錯的選擇，睡眠質量差，可能因為睡前沒有一些好的前奏，比如說洗澡、睡前熱水泡腳或是適量的熱身運動，簡而言之就是給機體的血液循環放放松，給肌肉系統放放松，給頭腦放放松，而這些方法都是有助於改善睡眠的。

　　另外就是睡眠習慣玩手機的人群，也得放下手機，改掉這個壞五味子習慣，玩手機的習慣能夠偷走你的睡眠質量！

　　4、可以從睡眠環境著手

　　對於提高睡眠質量，從一個舒適的、干淨整潔的、清靜的環境(或是臥室)也是必備的條件之一，這需要這類人群多多關照自己房間，用心對待自己的生活，提高生活質量也能提高睡眠質量，長期的經驗告訴我們，好的睡眠環境對睡眠質量有大大的幫助。